三高初期無不適 易忽略增罹病風險

根據衛生福利部112年國人十大死因統計，心臟病和腦血管疾病分別排名第2位和第4位，加上高血壓與糖尿病，每年有超過5.6萬名國人死於心血管疾病，且數字逐年上升。心血管疾病的根源為三高(高血壓、高血糖、高血脂)，高血壓會增加心臟工作負擔，高血糖造成動脈內壁損傷，高血脂導致動脈狹窄硬化，因而增加冠心病、心肌梗塞及腦中風風險。依我國2018-2022年國民營養健康變遷調查顯示，20歲以上三高異常國人約有4至7成不自覺，由於三高初期通常沒有明顯的不適症狀，使得民眾往往未及早改變不健康行為及接受治療，進而罹患心血管疾病。

用「心」行動 從改變行為做起

世界心臟聯盟（World Heart Federation）訂定每年9月29日為「世界心臟日」，今年以「用『心』行動』 (Use heart for action)」為主題，發起網路連署、貼文及健走競賽活動，強化全球對於心血管健康的重視及參與。為響應世界心臟日，國民健康署吳昭軍署長呼籲民眾應定期健康檢查，並建立良好的生活習慣，為自己的心血管健康積極行動。

1. 定期健康檢查：善用各場域之健康檢查，如成人預防保健服務、職場勞工健檢、公務人員健檢或自費健檢等，關心自己的血壓、血脂及血糖等數據變化，如健康檢查有紅字，要加以重視，應儘速至醫療院所進行追蹤。民眾亦可多加利用國民健康署建置「科學算病館」(原慢性疾病風險評估平台)分析健檢數據，推估未來10年罹患冠心病、高血壓、腦中風、糖尿病、心血管不良事件的高、中、低風險，給予後續追蹤建議及衛教資訊；中、高風險者請及早尋求專業醫事人員協助，積極改善不良生活習慣來預防及延緩心血管疾病發生。
2. 「722」量血壓：建議民眾可居家自我血壓量測，以「722」原則：「7」連續七天量測、「2」早上起床後、晚上睡覺前各量一次、「2」每次量兩遍，以掌握自己的健康狀況。
3. 積極戒菸：吸菸會增加「壞」膽固醇，長期吸菸易導致心血管的傷害。
4. 維持理想體重：理想身體質量指數(BMI)範圍值為18.5至24，男性腰圍≤ 90公分、女性腰圍≤ 80公分。
5. 「我的餐盤」健康均衡飲食：每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙。
6. 提高身體活動量：減少久坐，每週進行150分鐘的中等強度運動，有助於預防肥胖及降低心血管疾病風險。
7. 充足睡眠：每晚睡眠時間要有7至9小時。